Научись быть здоровым

Системы оздоровления

  • Лучшие книги о здоровье

  • Календарь обновлений

    Июнь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Июнь    
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
  • Проверить тИЦ и PR

Закаливание

Автор Михаил Широковских Опубликовано: Июль - 15 - 2013

 

Полезная косметика для красоты и здоровья. Сделай себе подарок!

Скоро праздник - защити свою печень!

Укрепление сосудов - это просто!

 

Закаливание

 

Практика естественного оздоровления 2Статья перепечатана из сборника «Практика естественного оздоровления» под общей редакцией К.П.Порожского. Екатеринбург, 2012 г., ИД «Стяг». Данный сборник написан коллективом авторов – членов региональной общественной организации «Клуб здоровья «Вита», как пособие по освоению принципов здорового образа жизни на основе Системы Естественного Оздоровления Г.С.Шаталовой.

 

Закаливание – это повышение адаптационных возможностей организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. К таким факторам можно отнести любое внешнее избыточное энергетическое воздействие (например, чрезмерно низкая или высокая температура среды, повышенная вибрация, шум, электромагнитные поля и т.п.) или повышенная концентрация вредных веществ в атмосфере, пище, воде, а также неблагоприятная психоэмоциональная обстановка.

Традиционно для северных районов наиболее актуальным является адаптация к холоду, поэтому именно холодовому закаливанию в литературе и практике оздоровления уделяется наибольшее внимание. Следует отметить, что в последние годы актуальность адаптации к холодному климату постепенно уменьшается, что в первую очередь обусловлено образом жизни современных горожан. А вот значимость адаптации к другим неблагоприятным факторам искусственной среды обитания, безусловно, возрастает. Многие современные специалисты именно эти факторы называют среди основных причин снижения иммунитета и увеличения числа новых недугов.

Система естественного оздоровления позволяет усилить адаптационные возможности организма ко всем выше названным неблагоприятным факторам. В данном разделе уделяется внимание, в основном, закаливанию холодом, как к универсальному способу адаптации не только к холодному климату, но и к другим неблагоприятным воздействиям среды.

По законам термодинамики любой механизм работоспособен только при наличии разности температур рабочей зоны по отношению к окружающей среде.

Рабочее соотношение температур для человеческого организма составляет 24° на поверхности кожи и 36,6° - внутри.

Современная цивилизация сократила эту разницу до минимума, кутаясь в меха и обогревая без меры свои искусственные жилища теплом грязной воды.

Цель закаливания обычно заключается в повышении адаптационных возможностей организма  к холоду и жаре.  При традиционном для России закаливании холодной водой проявляются другие положительные факторы оздоровления.

В трудах Гиппократа отмечается: «холодный сухой воздух способствует значительному развитию физических сил и пищеварительных функций. У людей, живущих на севере, средний век жизни продолжительнее. Кто часто держит себя в тепле, у того происходят следующие вредные последствия: изнеженность кожи, слабость нервов, тупость ума, кровотечения, обмороки».

Современные геронтологи считают снижение температуры тела одним из факторов долголетия. В нашей стране, где низкие температуры держатся едва ли не 9 месяцев в году, холод не только один из самых действенных, но и самый дешевый способ обретения здоровья.

В японских клиниках Ватанабэ достаточно успешно лечат некоторые виды рака по системе Ниши, одним из узловых моментов которой являются гимнастика и воздушные ванны при достаточно низких температурах.

В процессе привыкания к низким температурам в организме могут произойти следующие положительные изменения:

- уменьшается общий обмен веществ;

- усиливается общее кровообращение и очистка органов;

- уменьшается легочная вентиляция, что является одним из факторов здоровья и долголетия;

- уменьшается содержание сахара в крови.

Известны русские пословицы, подтверждающие ценность морозного воздуха для здоровья: «в зимний холод – всякий молод!», «лето для страды, зима – для здоровья», «зимой сил не наберешься – весной заболеешь». Они верны хотя бы потому, что в морозном воздухе плотность кислорода больше, чем в теплое время, и у человека появляется ощущение, будто он пьет напиток бодрости.

Вода в закаливании имеет не меньшее значение для здоровья, чем воздух. Говорят: «вода – лучшее из лекарств».

Холодная вода, как один из основных реагентов природы выполняет в процессах жизнедеятельности человека несколько важных функций, среди которых нас интересуют:

- холодовое и тепловое воздействие на кожу с соответствующими реакциями кровеносной системы, нервных окончаний;

- воспринимающая функция: кожа пьет воду и при этом, кроме основной, увлажняющей функции, получает информационную структуру, содержащуюся в воде;

- чистящая или очищающая функция воды, когда смываются с кожи пот, ороговевшие частицы, жировые выделения. Кожа – граница нашего физического тела. Через нее мы соприкасаемся с окружающей средой. Мы мало придаем значения функциям нашей кожи, нашим восприятиям через кожу, нашим ощущениям. Более того, мы от этого отходим даже где-то сознательно, от ощущения некомфортности и боязни ее испытать. А ведь кожа – это сенсорный орган, это самая большая железа. Через кожу наружу идут испарения организма при повышении температуры окружающей среды, и через кожу идет всасывание в организм из окружающей среды влаги, энергии солнца, запахов и гормонов, ведь не зря говорят – кожа дышит. Чистая и здоровая кожа дышит лучше, чем грязная и больная;

- естественная гимнастика для сосудов и капилляров организма. При кратком воздействии холода (воздействие на поверхность кожи водой с температурой ниже 12°С в течение 1-2 минут) происходит оздоровление внутренних сосудов,  а значит, и самих внутренних органов, и в результате, - оздоровление всего организма.

- воссоздание мгновенного тепла в организме. За счет резкого сокращения сосудов кожи и оттока крови внутрь организма происходит повышение температуры внутри клеток организма до 40-41°С, в результате чего погибают болезнетворные микробы, гибнут и утилизируются больные клетки [24]. Чем ниже температура воды, тем большее количество тепла вырабатывается  в организме, следовательно, и выше эффективность процессов закаливания;

- при обливании холодной водой кожа становится гладкой, эластичной, чистой;

- повышение невосприимчивости организма к простудным заболеваниям и более быстрое исцеление от них, так как повышается иммунитет организма. Постоянное обливание приводит к укреплению центральной нервной системы, которая управляет и координирует работу всего организма;

- развитие связи нервных волокон с капиллярами.

Активизируется работа всех капилляров внутренних органов, в результате чего происходит усиление нервных сигналов. Ощущается прилив бодрости и силы. Обливание холодной водой является самокодированием на оздоровление, усиливает обменные процессы, способствует сжиганию жиров. При кратковременном воздействии холода происходит резкий спазм сосудов на поверхности тела, и теплая кровь устремляется к к мозгу, сердцу и другим органам, по сути это тренировка сосудов. Если такая тренировка станет систематической (не реже двух раз в неделю), то в работу включится большое число капилляров. Холодная вода способна быстро снять воспаление, боль, отек, спазм.

Чувство приятного и сильного внутреннего тепла, возникающее после окунания в прорубь, свидетельствует о сложной целительной реакции организма, при которой во всех клетках организма рождается мощный электрический импульс.

Можно с большой степенью уверенности сказать, что закаливание холодом стимулирует выработку организмом защитных биологически активных веществ, которые древние называли «жизненной силой».

 

Методика закаливания

Существуют так называемые традиционные и нетрадиционные методики закаливания.

Традиционное закаливание – это целенаправленная тренировка физиологических механизмов терморегуляции человека, в результате которой повышается способность организма  сопротивляться различным температурным воздействиям, как холодовым, так и высокотемпературным нагрузкам и их сочетаниям. Кроме того закаливание вызывает неспецифический эффект повышения устойчивости психики человека к нервным нагрузкам, общего укрепления организма, увеличения его защитных сил. Традиционному методу закаливания свойственна постепенность.

Нетрадиционные виды закаливания служат тем же целям, что и традиционные, но методика их отлична. Нетрадиционные виды используют контрастные переходы (холодный и тепловой удары), вызывающие стрессовую реакцию организма. Основным в нетрадиционных видах закаливания является положительный эмоциональный настрой, возникающий в процессе закаливания, который можно сформулировать: «Радуйся жизни, люби себя, люби окружающий мир».

Известны разные методы закаливания – от ношения легкой одежды до купания в проруби. Каждый выбирает своё, в зависимости от состояния здоровья, настроения и желания. Если вы молоды и здоровы, вы можете после бега растереть свое тело снегом, или облиться холодной водой, или искупаться в открытом водоеме, независимо от погоды и времени года. Но людям, страдающим хроническими заболеваниями, лучше соблюдать осторожность и начинать закаливание с малого. Налейте в тазик холодной воды и на секунду опустите одну ногу. Сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок. Затем то же самое проделайте с другой ногой. Постепенно увеличивайте продолжительность процедуры. Лишь когда почувствуете удовольствие от ледяных ножных ванн, переходите к следующим этапам. Попробуйте, стоя в ванной обливать ноги холодной проточной водой до колен, а когда привыкнете – до паха. Закаливающие процедуры лучше выполнять вечером после работы, но не перед сном. Привыкайте ходить дома босиком, устраивайте себе воздушные ванны (дома при комфортной температуре побудьте без одежды), почувствуйте удовольствие от этого. Следующим этапом могут быть обливания холодной водой из ведра в ванне или на улице. Мужчинам лучше вылить воду на голову сверху, женщинам не обязательно мочить волосистую часть головы, достаточно только лицо и шею. Стремящиеся освоить наиболее мощные закаливающие процедуры – обливания, купания в проруби, обтирание снегом, - могут плавно подойти к их освоению через 1-2 года от начала регулярных занятий. Наиболее ярые приверженцы закаливания постепенно облегчают одежду, перестают носить меха и валенки.

Главное правило при освоении закалки – это «закон четырех П»: посильность, постепенность, последовательность, постоянство. Больше доверяйте своему организму, главный ориентир – ваше самочувствие после процедуры. Не допускайте никакого насилия над собой, никаких неприятных ощущений. Удовольствие, радость – показатель того, что вы все делаете правильно.

Не забывайте, что закаливание достигается и температурными контрастами. Разогретое движением тело с удовольствием воспринимает ледяное купание, особенно приятно окунуться в бассейн или искупаться в снегу после парной. Все знают благотворное влияние Русской бани на организм. Под воздействием пара происходит естественная гармонизация всех процессов жизнедеятельности. Массаж веником и ароматы целебных трав дарят чувство бодрости, хорошее настроение, снимают чувство усталости, улучшают кровоснабжение  мышц, суставов, связок. Тренируют капилляры кожи, улучшают кожное дыхание. Но парная – не место для соревнований: кто кого пересидит на полке.  Трех заходов по 5-7 минут для здорового человека более, чем достаточно. Перебор банной нагрузки быстро вызывает углубление, срыв дыхания.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислушивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань. Просто имейте в виду: при первых признаках возбуждения, головокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохладное помещение. И не огорчайтесь: пройдет время, скажется благотворное влияние здорового образа жизни, закаливающих процедур, физических нагрузок, и вы постепенно окрепнете.

А после любых водных процедур рекомендуем делать массаж Мюллера: вотрите капельки воды в кожу, увлажните ее, распределите ее силу по всему телу.

 

Книга, на которую имеется ссылка в данной статье:

24. Золотарёв Ю.Г. Небывалый эксперимент. 2004.

Есть 10 коммент. к сообщению: “Закаливание”

  1. Елена пишет:

    Спасибо, Михаил, за такую интересную и полезную статью. Оказывается холод не просто полезен, а жизненно необходим для здоровья. Надо поменьше нежить себя теплом. Теперь к закаливающим процедурам буду относиться более серьезно, применяя правило “4-ех П”. Мне больше импонирует постепенность традиционного закаливания, чем стрессовые процедуры нетрадиционного. :-D

    • Предполагаю, что статья написана кандидатом медицинских наук, врачом высшей категории А.И. Щиновым, хотя в сборнике это явно не указано. Во время весенней школы здоровья 2013 года авторы большинства статей этого сборника К.П.Порожский, А.И.Щинов и А.Г.Гаренских любезно разрешили мне публиковать свои статьи на сайте http://budzdorow.ru/. Поэтому именно они заслуживают Вашей благодарности.
      Что касается лично меня, мне из методов закаливания больше всего нравится обливаться холодной водой. Прорубь тоже хорошо, но нужно куда-то идти, долбить лед и т.д. А ведро воды можно вылить себе на голову в ванной. Просто и эффективно.

  2. мой папа всю жизнь занимался закаливанием. даже зимой, с ведрами воды выходил с утра на улицу и обливался. Я всегда удивлялась, как это возможно.

  3. Алексей пишет:

    Закаливание- великая сила. Опыт одного сезона зимнего плавания показал потрясающие результаты ( подробности для интересующихся – на моем сайте). Мне кажется, будет интересным ознакомится поближе еще и с криосауной. У кого есть опыт применения?

  4. Дмитрий пишет:

    С интересом почитал статью. Сам увлекаюсь закаливанием, поэтому не по наслышке знаком с полезным влиянием методики на организм. Спасибо за проделанный труд.

  5. Анжелика пишет:

    Я тоже увлекаюсь уже много лет.
    Скажите, а вам известны случаи нанесения вреда здоровью?
    Если да, то на сколько серьёзные?
    Спасибо за статью! =)

    • Есть некоторые заболевания, при которых холодная вода противопоказана. Например, варикоз и тромбофлебит. Может привести к серьезным заболеваниям длительное охлаждение тела или его отдельных частей. Это я знаю теоретически. Все нужно делать с умом. Поэтому рекомендую обливания из ведра, а не из душа, чтобы время воздействия было очень коротким.

  6. Анна пишет:

    Я тут наткнулась на одного человека, так он мне наоборот сказал, что закаливание вредно для организма. Типа это стресс и это не нормально для него. И для кожи плохо, мол поры закупориваются.

    • Вероятно, это Вам сказал врач. Точно также и моей маме врач сказал, что обливаться холодной водой вредно, а она поверила и после многих лет обливания перестала это делать. Как и следовало ожидать, вскоре начались насморки и простуды. Сейчас, перед своим 86-м днем рождения она возобновила обливания. Стрессы, с которыми организм успешно справляется, очень полезны. О пользе закаливания рассказано в статье. Могу только добавить, что холодные или горячие процедуры – это гимнастика для наших сосудов, поддержание их эластичности. Одна из моих знакомых, избавившаяся от бронхиальной астмы, считает, что больше всего ей помогло именно закаливание. Видеоролик с ее рассказом можно увидеть в http://budzdorow.ru/metodyi-lecheniya-bronhialnoy-astmyi. Также я видел, как у молодой девушки с диагнозом дерматит очистилась кожа после недели ежедневного окунания в прорубь.

Написать комментарий